Уже писала о том, что люблю горы, походы и альпинизм. Почему я их люблю можно увидеть тут

В этом году вот-вот открою свой сезон Гор)
И подруга, что пойдет со мной спросила меня о системе тренировок, с чего начать?

Итак, что важно тренировать в горах?

Пойдем снизу вверх.

1. Надо чтобы были крепкие ноги, чтобы долго шагать вверх.

2. Нужно укреплять колени - чтобы долго шагать вниз и они не вылетали.

3. Нужна крепкая спина, чтобы могла тащить на себе рюкзак и не уставать - особенно устает поясница и мышцы между лопаток.

4. Дыхалка и сердце - они очень связаны, нужно уметь идти долго вверх, учитывая что сердце на высоте может биться чаще. На самом деле, это - самая первая и важная часть подготовки. Сердце и дыхание сбиваются при продолжительном переходе самые первые.

Как тренировать сердце и дыхалку = выносливость: продолжительные кроссы. Начинают обычно с 20 минут, постепенно увеличивая до часа в течение месяца. Или полтора-два, смотря по состоянию организма.
В идеале - бегать каждый день утренний кросс.

Дальше.. Ноги с коленями - при беге ноги конечно же тренируются, тренируются ахиллесовы сухожилия и икры (икры очень сильно забиваются при спуске вниз).
К бегу нужно выполнять упражнения для ног:
1. приседания (сначала без веса, потом добавлять вес);
2. ступеньки (с рюкзаком 20 кг. 60 ступеней вверх и вниз);
3. выпады - крепчает попа и колени);
4. при желании для икр и ахиллесова сухожилия (чтобы было крепкое и нога не подворачивалась): становишься на ступеньку на носочки и опускаешь пятку выше-ниже ступеньки.

Спина..
1. гиперэкстензия, лучше с грузом. Если нет тренажера, можно на диване)) главное, чтобы кто-то держал ноги);
3. планка - очень хорошо для всего);
4. наклоны с прямой спиной вперед с грузом - можно со штангой.

Ну и на закуску - "общеукрепляющие" упражнения: бурпи, выпрыгивания, отжимания.

Не претендую на истину в последней инстанции, но общие рекомендации такие)

Тяжело в учении - легко в бою.. ну или не жалей себя на тренировке и да будет тебе счастье в походе ;)

Бумажные карты Грузии

Можно утверждать, что рынок бумажных карт Грузии монополизирован, все выпускаемые бумажные карты так или иначе связаны с компанией Geoland. А вот источники непосредственного получения карт могут быть разные.
Практически в каждом из туристических информационных центров бесплатно раздают буклеты по регионам с картами. Масштаб карт достаточно крупный, осуществить по ним пешее путешествие будет не возможно, но такие карты и информация на них может быть полезна для грубого планирования маршрута. Стоит заметить, что прошлая политика государства была направлена на поддержку туризма в стране и карты выпускались на большинстве наиболее распространённых языков – лично видел карты на английском, русском, немецком, французском и итальянском языках. Уникальный сайт http://georgia.travel – или загружается совершенно не удобным интерфейсом, или просто не работает. К большому сожалению, ранее выложенные карты по Грузии и Тбилиси уже не доступны. Еще есть в доступе файлы по регионам, но не факт, что завтра они не повторят судьбу предыдущей полезной информации. Все, что есть, сейчас доступно через Google - site:georgia.travel pdf
Более серьезный уровень у карт, которые печатает и распространяет непосредственно Geoland. Есть отличные Travel maps по регионам, есть подробнейшие карты по местам наиболее популярных треккинговых маршрутов – Trekking maps. Магазин у них в Тбилиси один, работает с 10 до 19 в будние дни. Но эти карты успешно продаются в любом сувенирном магазинчике, но не по ценам от производителя.
( Больше ...Collapse )

Информация будет полезна всем туристам, не важно, путешествуете ли вы самостоятельно или участвуете в групповом туре.


Оригинал записи размещен по адресу.

Туры по Грузии / Tours in Georgia
Site | Blog | Facebook | Instagram